^{Foto: Gundula Laudin}

Sport-Studios mussten durch die Corona-Pandemie viele Wochen geschlossen bleiben. Darum haben viele Menschen nach anderen Möglichkeiten zum Sport machen gesucht.
In vielen Städten sind zum Beispiel viel mehr Menschen gejoggt oder mit dem Rad gefahren.
Auch wenn die Sport-Studios jetzt wieder offen haben, gibt es viele Möglichkeiten, auch zuhause Sport zu machen.

Trainings-Videos im Internet
Eine beliebte Möglichkeit ist: Sport mit Hilfe von Videos machen. Zum Beispiel von YouTube.
Hier findet man Anleitungen zu vielen verschiedenen Sportarten: Kraft-Training, Yoga, Tanzen und Vieles mehr.
Kurze und lange Videos, für Anfänger bis Profis.
Aber nicht jeder hat Lust und Zeit, eine feste Zeit für Sport einzuplanen. Auch hier gibt es andere Möglichkeiten.

Haushalt und Sport verbinden
Man kann alltägliche Aufgaben mit Sport verbinden. Zum Beispiel:

• Beim Wäsche aufhängen Kniebeugen machen. So geht es: Um ein Kleidungs-Stück aus dem Wäsche-Korb zu holen, geht man in die Knie. Man beugt sich nicht nach vorne. Dabei sollte der Rücken gerade bleiben.
• Beim Kochen oder Bügeln durch Anspannen den Po trainieren.
• Beim Fernsehen leichte Dehnübungen machen.

Sport im Home-Office oder im Büro
Bewegung ist wichtig. Vor allem wenn man bei der Arbeit viel sitzt.  Die Arbeit zuhause, aber auch im Büro kann leicht mit Sport-Übungen verbunden werden. Machen Sie kleine Übungen zwischendurch oder bauen Sie bewusst Bewegung in Ihren Arbeits-Tag ein.

Beispiele für kleine Übungen:

• Arme und Beine ausstrecken
• die Schultern, den Kopf, die Hände oder Füße langsam kreisen
• bewusst alle Muskeln für einige Sekunden anspannen. Dann mit einem lauten Ausatmen alle Muskeln entspannen.

Beispiele für bewusste Bewegungen im Arbeits-Alltag:

• in den Pausen aufstehen und ein paar Schritte gehen
• mit Absicht einen längeren Weg auf die Toilette nehmen.

Hinweis: Zum Thema Home-Office gibt es einen ausführlichen Artikel im Mai-DURCHBLICK.

Jasmin Süssmeyer

Erschienen im DURCHBLICK August 2020