Wie kommen wir gut durch den heißen Sommer?

Sommer und Sonne. Die meisten Menschen freuen sich darüber.

Schwimmen im Freibad, See oder Meer machen Spaß, ebenso Bewegung im kühleren Wald. Aber es gibt immer mehr Hitze-Wellen und Nächte, in denen es kaum Abkühlung gibt.

Besonders Menschen ab 65 leiden unter der Hitze. Hohe Temperaturen machen aber allen Menschen Probleme. Wir alle sind schwächer. Große Hitze gefährdet die Gesundheit. Hitze hat Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es gibt aber gute Möglichkeiten, sich vor Hitze zu schützen.

Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung gibt Tipps, wie man sich vor Hitze schützen kann:

Passen Sie Ihren Tages-Ablauf der Hitze-Entwicklung an.
Halten Sie sich während der heißesten Tageszeit möglichst draußen auf. Das ist etwa zwischen 11 und 17 Uhr.

Schützen Sie sich mit der richtigen Kleidung.
Tragen Sie leichte und luftige Kleidung. So kann Luft an den Körper kommen. Tragen Sie helle Kleidung. Sie bindet die Wärme nicht. Kopf-Bedeckungen sind im Sommer sehr wichtig. Unser Gehirn reagiert besonders empfindlich auf hohe Temperaturen.
Deshalb sollten Sie im Freien einen Hut mit breiter Krempe tragen oder eine Kappe mit Schirm und Nacken-Schutz. Schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnen-Brille und cremen Sie sich mit Sonnen-Creme ein.

Halten Sie sich möglichst im Schatten auf.
Wenn Sie die Sonne nicht vermeiden können, legen Sie aktiv „Sonnen-Pausen“ im Schatten ein.

Benutzen Sie kühlende Cremes und Sprays.
Zu Hause können Sie ganz leicht ein Wasser-Spray herstellen: Befüllen Sie dazu eine Mehrweg-Sprüh-Flasche mit Wasser. Wasser-Sprays sind besonders praktisch, da Sie an jedem Ort Wasser auf Gesicht, Arme und Dekolleté sprühen können. Wenn es ihnen guttut, betupfen Sie hin und wieder Schläfen, Hals und die Stellen hinter Ihren Ohren mit kaltem Wasser.

Trinken Sie viel.
Trinken Sie am besten Wasser und ungesüßte Tees: Über den Tag verteilt sollten Sie etwa zwei bis drei Liter Flüssigkeit aufnehmen, auch wenn Sie unterwegs sind.

Essen Sie leicht.
An heißen Tagen sollten Sie lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Zu empfehlen sind frische und kühle Nahrungsmittel, zum Beispiel Obst, Gemüse, Salat, fettarme Suppen, fettarme Milch oder Milch-Produkte.

Sorgen Sie für Sonnen-Schutz.
Schützen Sie Ihre Haut bei intensiver Sonne mit Sonnen-Creme, Licht-Schutz-Faktor 30 oder höher.

Sport: Trainieren Sie während einer Hitzewelle nicht zu stark.
Nutzen Sie zum Training am besten die kühleren Morgen-Stunden oder späten Abend-Stunden. Intensives Ausdauer-Training ist bei Temperaturen über 30 Grad nicht zu empfehlen.

Nehmen Sie plötzlich auftretende Beschwerden ernst.
Sie spüren Schwindel, Schwäche, starken Durst oder Kopf-Schmerz? Gehen Sie zur Hausarzt-Praxis, wenn die Beschwerden anhalten. Alarm-Zeichen sind auch Übelkeit, Krämpfe, erhöhte Körper-Temperatur, sehr rote oder sehr blasse Haut, Fieber oder Erbrechen. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten: Sie können auch sofort die Notruf-Nummer 112 anrufen.