Wie bleibt man schlank?
Viele Menschen versuchen abzunehmen. Dafür halten viele Diät. Denn Diäten versprechen oft einen schnellen Gewichts-Verlust.
Es zeigt sich aber: Wenn man schlank bleiben will, hilft nur eine Umstellung im Lebens-Stil. Dabei spielt auch die Ernährung eine große Rolle.
Diäten sind keine Dauer-Lösung
Es gibt mittlerweile viele Arten von Diäten. Meist sind sie sehr streng. Der Nachteil: Wenn man nach einer Diät wieder normal isst, nimmt man oft schnell wieder zu. Das nennt man: Jojo-Effekt.
Manchmal wiegt man dann sogar mehr als vor der Diät. Deshalb sind Diäten nicht so gut geeignet, wenn man schlank bleiben will.
Wie kann man gesund abnehmen und das Gewicht halten?
- Eine gesunde Ernährung
Man sollte sich ausgewogen ernähren. Dazu gehören vor allem: Obst, Gemüse und Vollkorn-Produkte. Auch Eiweiß ist wichtig. Zum Beispiel in Form von Hühner-Fleisch oder Linsen. Zum Trinken ist Wasser am gesündesten. - Ausreichend Bewegung
Bewegungs-Mangel ist oft ein Grund für Übergewicht. Man sollte sich im Alltag ausreichend bewegen. Zum Beispiel kann man regelmäßig spazieren gehen oder Fahrrad fahren. Auch Sport ist wichtig. Denn durch mehr Muskel-Masse verbrennt der Körper auch mehr Energie.
- Ausreichend Schlaf und weniger Stress
Zu wenig Schlaf kann den Appetit steigern und Heiß-Hunger auslösen. Auch Stress kann auslösen, dass man mehr isst. - Unterstützung suchen und Geduld haben
Man kann den Freunden und der Familie von seinen Abnehm-Plänen erzählen. Vielleicht findet man sogar eine Person, die ähnliche Ziele hat. Dann kann man sich gegenseitig motivieren.
Wichtig ist auch: Geduld. Manchmal braucht der Körper für die Umstellung etwas mehr Zeit. Deshalb läuft das Abnehmen am Anfang manchmal noch langsam.
Erschienen: August 2024
Foto: Tumisu auf Pixabay
Autor*in: Kirsten Kuke